Hərəkətlər

Divara söykənərək ayağın ön hissəsini qaldırma

Kürəyinizi divara söykəyin və ayaqların ön hissələrini qaldırın; dabanlar yerdə qalsın. Bu hərəkət ön qamış əzələsini işlədir.

Kürəyi divara söykənən şəxs: qıçlar demək olar ki, düz, hər iki daban yerdə və ayaqların ön hissəsi qaldırılmışdır.

Avadanlıq yoxdur · Divar

Mənbə: East Lancashire Hospitals · Toe Raises (PDF)

Addım-addım icra

  1. Kürəyinizi divara söykəyin, ayaqları omba enində aralı və bir qədər irəlidə yerləşdirin.
  2. Ayaqları demək olar ki, düz saxlayın, hər iki daban yerə möhkəm dayansın.
  3. Hər iki ayağın ön hissəsini nəzarətlə baldırlara doğru qaldırın.
  4. Qısa fasilə verin, sonra ayaqların ön hissələrini yerə çırpmadan yavaşca endirin.

Tez-tez edilən səhvlər

  • Ayaq barmaqlarına qalxmaq və ya dabanları qaldırmaq.
  • Dizləri təkrar-təkrar əymək və ya divarla əlaqəni itirmək.

Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.