Hərəkətlər

Trenajorda ayağın ön hissəsini qaldırma

Dabanlar dayaqlarda qalarkən ayaqların ön hissələrini yumşaq örtüklü qolun müqavimətinə qarşı baldırlara doğru qaldırın. Bu hərəkət ön qamış əzələsini işlədir.

Ayağın ön hissəsini qaldırma trenajorunda oturan şəxs: dabanlar dayaqda, yumşaq val ayaqların ön hissəsinin üstündə, barmaqlar baldırlara doğru qaldırılmışdır.

Dorsifleksiya aparatı · Ayaqların ön hissələrinin üstündə yastıq

Mənbə: Life Fitness · Tibia Dorsi-Flexion

Addım-addım icra

  1. Dorsifleksiya üçün nəzərdə tutulmuş trenajor seçin, ayaqların ön hissələrinin üstündəki yastığı tənzimləyin və çox yüngül yük istifadə edin.
  2. Dabanları nəzərdə tutulmuş dayaqlara qoyaraq sabit oturun. Yastıq ayaq biləyi oynaqlarının deyil, ayaqların ön hissələrinin üstündə olsun.
  3. Dabanları dayaqlarda saxlayın və ayaqların ön hissələrini rahat, nəzarət olunan hərəkət diapazonunda baldırlara doğru qaldırın.
  4. Ayaqları yavaşca endirin, yükü istirahət mövqeyinə qaytarın və trenajordan çıxmazdan əvvəl ayaq dayağını açın.

Tez-tez edilən səhvlər

  • Dabanları qaldırmaq və ya əsasən dizlərdə hərəkət etmək.
  • Həddindən artıq yük istifadə etmək, qəfil dartmaq və ya ayaqları çölə döndərmək.

Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.