Əzələ xəritəsi /
Ön qamış əzələsi / Oturaq vəziyyətdə ayağın ön hissəsini qaldırma
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Sabit, sürüşməyən dayaqlardan istifadə edin və mövqeyə nəzarətlə daxil olub çıxın. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Ayaq biləklərində hərəkət edin və təkcə ayaq barmaqlarını deyil, ayaqların bütün ön hissəsini qaldırın. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Ayaqlarınızı omba enində aralı qoyaraq sabit oturacaqda dik oturun. Hər iki dabanı yerdə saxlayın və ayaqların ön hissəsini baldırlara doğru qaldırın. Qısa fasilə verin, dizləri və budları hərəkətsiz saxlayın. Ayaqların ön hissəsini yavaşca endirin və təkrarlayın. Tez-tez edilən səhvlər Ayaqların ön hissəsi əvəzinə dabanları qaldırmaq. Ayaqları yelləmək və ya ayaqları tez aşağı vurmaq.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
