Əzələ xəritəsi /
Ön qamış əzələsi / Elastik lentlə ayaq pəncəsini özünə çəkmə
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Bandı və sabit bərkidilmə nöqtəsini yoxlayın; geri sıçramanı idarə edin və istehsalçının dartılma həddini aşmayın. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Yüngül müqavimətdən istifadə edin və lentin və bərkitmə nöqtəsinin etibarlı olduğunu yoxlayın. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Lenti qarşınızdakı alçaq və sabit bərkitmə nöqtəsinə möhkəm bağlayın və ilgəyi ayağın ön hissəsinə keçirin. İşləyən ayağı uzadıb dabanı dayağa qoyaraq oturun. Lentin boşluğu aradan qalxıb yüngülcə gərilənədək məsafəni tənzimləyin. Ayağın ön hissəsini baldırınıza doğru çəkin, yalnız topuqda hərəkət edin. Lentin çəkməsinə qarşı yavaş-yavaş geri qayıdın. Təkrarlayın, sonra ayaqları dəyişdirin. Tez-tez edilən səhvlər Elastik lenti əllərinizlə özünüzə doğru çəkmək. Elastik lenti hərəkət etdirmək üçün ayağı çevirmək və ya dabanı qaldırmaq.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
