عضلات الجهة الداخلية للفخذ
العضلات المقربة للفخذ
Musculi adductores femoris
تقرب عضلات الجهة الداخلية للفخذين الساقين وتساعد على التحكم في الوركين أثناء المشي والقرفصاء أو تغيير الاتجاه.
نظرة عامة
- المنطقة
- الجهة الداخلية للفخذ
- نمط الحركة
- تقريب الورك وثبات أسفل الجسم
- المفصل
- الورك والحوض
التمارين
تمارين: العضلات المقربة للفخذ
جهاز · الجلوس
تقريب الفخذين على الجهاز جالسًا
قرّب الفخذين ضد مقاومة الجهاز. يتيح الإسناد جالسًا ضبط الحمل على العضلات المقربة بسهولة.
اعرض طريقة الأداء
بدون معدات · بساط
تقريب الورك مستلقيًا على الجانب
ارفع الساق السفلية قليلًا بينما تسندك الساق العلوية.
اعرض طريقة الأداء
بدون معدات · وسادة وبساط
ضغط وسادة بين الركبتين
اضغط وسادة بين الركبتين بينما يبقى الجسم مسنودًا على البساط.
اعرض طريقة الأداء
دمبل
قرفصاء السومو بالدمبل
تدرب القرفصاء بوقفة واسعة داخل الفخذين مع عضلات الأليتين والعضلة رباعية الرؤوس.
اعرض طريقة الأداءيجري إعداد التمارين المقترحة لهذه العضلة.
كيف تتكون العضلة
عدة عضلات في الجهة الداخلية للفخذ
تربط معظم العضلات المقربة الحوض بعظم الفخذ. تمتد العضلة الرشيقة عبر الركبة إلى الساق. تقرب هذه العضلات الفخذ إلى الداخل مع أدوار إضافية تختلف بحسب مواضع ارتكازها.
مقربتا الفخذ الطويلة والقصيرة
العضلة المقربة الطويلة والقصيرة
Musculus adductor longus · Musculus adductor brevisتمتدان من عظم العانة إلى عظم الفخذ وتسحبان الفخذ إلى الداخل. تقع المقربة القصيرة أعمق من الطويلة.
تمارين لهذه المنطقة
أكبر عضلة في المجموعة
العضلة المقربة الكبيرة
Musculus adductor magnusتضم هذه العضلة العريضة جزءًا مقربًا وجزءًا خلفيًا. يساعد الجزء الخلفي أيضًا على بسط الورك.
تمارين لهذه المنطقة
عضلة طويلة ورفيعة في الجهة الداخلية للفخذ
العضلة الرشيقة
Musculus gracilisتعبر الورك والركبة وترتكز على الجهة الداخلية للساق. تساعد على ثني الركبة إضافة إلى تقريب الورك.
تمارين لهذه المنطقة
أعلى الجهة الداخلية للفخذ
العضلة المشطية
Musculus pectineusتمتد هذه العضلة القصيرة من عظم العانة إلى أعلى عظم الفخذ. تساعد على تحريك الفخذ إلى الداخل والأمام.
تمارين لهذه المنطقة
تشمل التمارين المدرجة هذه المنطقة مع أجزاء أخرى من العضلة. لا يُدرّب رأس عضلي أو جزء عميق بالضرورة بمعزل عن بقية العضلة.
شرح مبسط
ما وظيفة هذه العضلة؟
تسحب العضلات المقربة الساق إلى الداخل وتساعد على التحكم في الوركين أثناء القرفصاء والاندفاع والجري والحركات الجانبية.
قرّب الساق إلى الداخل
تقريب الورك
يتحرك الفخذ نحو الخط الأوسط للجسم. عند التقريب مستلقيًا على الجانب، ينتج رفع الساق السفلية هذه الحركة ضد الجاذبية.
تحكم في الحوض
ثبات الورك
عندما تكون القدم مسنودة تساعد العضلات المقربة على التحكم في الفخذ والحوض. تعمل مع عضلات الأليتين وغيرها عند نقل الوزن أو الخطو.
ساعد على استقامة الورك
المساعدة في بسط الورك
يساعد الجزء الخلفي من المقربة الكبيرة على بسط الورك. للعضلات المقربة أدوار تتجاوز تقريب الساقين.
عضلات تعمل معًا غالبًا
المصادر والصور
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.