طريقة الأداء خطوة بخطوة
- استلقِ على الجانب مع رأس مسنود وساق سفلية ممدودة.
- اثنِ الساق العلوية وضع قدمها أمام الركبة السفلية.
- ارفع الساق السفلية الممدودة قليلًا مع حوض ثابت.
- اخفضها ببطء. كرر ثم بدّل الجانب.
أخطاء شائعة
- رفع الساق العلوية بدلًا من السفلية.
- تدوير الحوض أو التأرجح بالساق.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
