طريقة الأداء خطوة بخطوة
- استلقِ على الظهر مع ركبتين مثنيتين وقدمين مسنودتين.
- ضع وسادة مطوية بين الركبتين وأرح الذراعين بجانب الجسم.
- اضغط إلى الداخل بالتساوي بكلتا الركبتين واثبت قليلًا مع تنفس منتظم.
- خفف الضغط ببطء دون إسقاط الوسادة.
أخطاء شائعة
- الضغط بساق واحدة أساسًا.
- رفع الوركين أو حبس النفس.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
