طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اضبط المقعد وعرض البداية ضمن مدى مريح مع الوسادتين داخل الركبتين والقدمين مسنودتين.
- اجلس والظهر على المسند وأمسك المقابض وشد الجذع.
- قرّب الفخذين بسلاسة دون تحريك الحوض.
- افتح الساقين ببطء إلى عرض البداية دون اصطدام صفائح الأوزان.
أخطاء شائعة
- اختيار وضع بداية واسع ومؤلم.
- تأرجح الجذع أو الارتداد أو خفض الصفائح فجأة.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
