کولہے کے اور باہر لے جانے والے پٹھے
کولہے کے باہر لے جانے والے پٹھے
Musculus gluteus medius et musculus gluteus minimus
کولہے کا درمیانی اور چھوٹا پٹھا حوض کے پہلو میں ہوتے ہیں۔ یہ ٹانگ باہر لے جاتے ہیں اور چلتے یا ایک ٹانگ پر کھڑے ہوتے وقت حوض برابر اونچائی پر رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
ایک نظر میں
- حصہ
- کولہے کا پہلو
- حرکت کی نوعیت
- ٹانگ پہلو میں اٹھانا اور پہلو کی طرف قدم لینا
- جوڑ
- کولہے کا جوڑ
ورزشیں
ورزشیں: کولہے کے باہر لے جانے والے پٹھے
مشین · گھٹنوں کے باہر گدے
مشین پر رانیں باہر کھولنا
کولہے کے پہلو کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لیے مشین کے گدوں کے خلاف رانیں باہر کھولیں۔
طریقہ دیکھیں
کیبل مشین · ٹخنے کی پٹی
کیبل سے کولہے کی باہر کی طرف حرکت
حوض مستحکم رکھ کر نچلی پلی کی مزاحمت کے خلاف ٹانگ پہلو میں لے جائیں۔
طریقہ دیکھیں
بغیر آلات · چٹائی
پہلو کے بل لیٹ کر ٹانگ پہلو میں اٹھانا
کولہے کے پہلو کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لیے حوض ایک لکیر میں رکھ کر اوپر کی ٹانگ پہلو میں اٹھائیں۔
طریقہ دیکھیں
لوپ بینڈ · گھٹنوں کے اوپر
مزاحمتی بینڈ سے پہلو میں چلنا
بینڈ کے خلاف پہلو میں چھوٹے قدم لیں۔ کولہے کے پہلو کے پٹھے ٹانگ باہر لے جاتے ہیں اور حوض اور گھٹنے قابو میں رکھتے ہیں۔
طریقہ دیکھیںاس پٹھے کی تجویز کردہ ورزشیں تیار کی جا رہی ہیں۔
پٹھے کی ساخت
کولہے کے پہلو کے دو اہم پٹھے
کولہے کا درمیانی پٹھا بڑے پٹھے کے اوپر اور پہلو میں ہوتا ہے۔ چھوٹا پٹھا اس کے نیچے ہوتا ہے۔ یہ حوض کی ایلیئم ہڈی سے ران کی ہڈی کے بڑے ابھار تک جاتے ہیں۔ ٹینسر فیشیا لاٹا جیسے دوسرے پٹھے بھی کولہے کی باہر کی طرف حرکت میں حصہ لیتے ہیں۔
کولہے کے پہلو کا پٹھا
کولہے کا درمیانی پٹھا
Musculus gluteus mediusٹانگ پہلو میں لے جاتا ہے اور وزن اٹھانے والی ٹانگ کے اوپر حوض قابو میں رکھتا ہے۔
اس حصے کی ورزشیں
کولہے کے پہلو کا گہرا پٹھا
کولہے کا چھوٹا پٹھا
Musculus gluteus minimusدرمیانی پٹھے کے نیچے ہوتا ہے؛ کولہے کی باہر کی طرف حرکت اور جوڑ کے استحکام میں مدد کرتا ہے۔
اس حصے کی ورزشیں
دکھائی گئی ورزشیں اس حصے کے ساتھ پٹھے کے دوسرے حصوں کو بھی فعال کرتی ہیں۔ ایک سر یا گہرے حصے کو ہمیشہ الگ تربیت نہیں دی جا سکتی۔
سادہ وضاحت
یہ پٹھا کیا کرتا ہے؟
یہ پٹھے ٹانگ پہلو میں اٹھاتے ہیں اور ایک ٹانگ پر کھڑے ہوتے وقت کولہا مستحکم رکھتے ہیں۔
ٹانگ پہلو میں لے جانا
کولہے کی باہر کی طرف حرکت
ران جسم کی درمیانی لکیر سے پہلو میں دور جاتی ہے۔ کولہے کا درمیانی اور چھوٹا پٹھا دوسرے باہر لے جانے والے پٹھوں کے ساتھ کام کرتے ہیں۔
ایک ٹانگ پر حوض برابر اونچائی پر رکھنا
حوض کا استحکام
وزن اٹھانے والی ٹانگ کے باہر لے جانے والے پٹھے حوض کی دوسری طرف نیچے گرنے کی مزاحمت کرتے ہیں، مثلاً چلتے وقت۔
اکثر ساتھ کام کرنے والے پٹھے
ذرائع اور تصاویر
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔ کولہے کے پہلو کا نشان علامتی ہے؛ کولہے کا چھوٹا پٹھا درمیانی پٹھے کے نیچے چھپا ہوتا ہے۔