پٹھوں کا نقشہ /
کولہے کے باہر لے جانے والے پٹھے / مشین پر رانیں باہر کھولنا
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سیٹنگ اور جوڑ چیک کریں؛ مشین کی ہدایات مانیں اور حرکت کرنے والے حصوں سے دور رہیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ حوض نشست پر رکھیں؛ سیشن کا موازنہ کرنے کے لیے ایک ہی ترتیب لیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ ہلکے وزن پر نشست اور آرام دہ ابتدائی چوڑائی درست کریں۔ کمر اور پاؤں ٹکائیں؛ گدے گھٹنوں کے باہر رکھیں۔ دھڑ جھلائے بغیر رانیں قابو کے ساتھ باہر کھولیں۔ آہستہ واپس آئیں اور اٹھنے سے پہلے وزن محفوظ آرام کی حالت میں رکھیں۔ عام غلطیاں گھٹنے اچانک کھولنا یا وزن حرکت دینے کے لیے جھکنا۔ ابتدائی چوڑائی کولہے کی آرام دہ حرکت کی حد سے باہر بڑھانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
