پٹھوں کا نقشہ /
کولہے کے باہر لے جانے والے پٹھے / کیبل سے کولہے کی باہر کی طرف حرکت
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سیٹنگ اور جوڑ چیک کریں؛ مشین کی ہدایات مانیں اور حرکت کرنے والے حصوں سے دور رہیں۔ مستحکم، نہ پھسلنے والے سہارے لیں اور قابو کے ساتھ پوزیشن میں آئیں اور اس سے نکلیں۔ حوض برابر اونچائی پر رکھنے کے لیے چھوٹی حد لیں اور ہر ٹانگ کا وزن درج کریں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ موزوں ٹخنے کی پٹی ہلکے وزن پر نچلی پلی سے لگائیں۔ کام کرنے والی ٹانگ مشین سے دور رکھ کر پہلو میں کھڑے ہوں اور توازن کے لیے مستحکم سہارا لیں۔ سہارے کا گھٹنا قدرے موڑیں؛ کام کرنے والے پاؤں کی انگلیاں آگے رکھ کر ٹانگ مشین سے دور پہلو میں لے جائیں۔ سہارے والی ٹانگ کے بہت پیچھے گئے بغیر آہستہ واپس آئیں؛ دوسری طرف کرنے سے پہلے وزن محفوظ رکھیں۔ عام غلطیاں پہلو میں جھکنا یا ٹانگ باہر گھمانا۔ ٹانگ جھلانا یا پلیٹیں ٹکرانے دینا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
