ران کے اندرونی پٹھے
ران کو اندر لانے والے پٹھے
Musculi adductores femoris
ران کو اندر لانے والے پٹھے ران کے اندرونی حصے میں ہوتے ہیں۔ یہ ٹانگ درمیانی لکیر کے قریب لاتے ہیں اور حوض مستحکم رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
ایک نظر میں
- حصہ
- ران کے اندر
- حرکت کی نوعیت
- ران قریب لانا اور جسم کا نچلا حصہ مستحکم رکھنا
- جوڑ
- کولہے کا جوڑ اور حوض
ورزشیں
ورزشیں: ران کو اندر لانے والے پٹھے
مشین · بیٹھ کر
مشین پر رانیں اندر لانا
مشین کی مزاحمت کے خلاف رانیں قریب لائیں۔ نشست کا سہارا ایڈکٹر پٹھوں پر بوجھ مقرر کرنا آسان بناتا ہے۔
طریقہ دیکھیں
بغیر آلات · چٹائی
پہلو کے بل لیٹ کر نیچے کی ٹانگ اٹھانا
نیچے کی ٹانگ قدرے اٹھائیں اور اوپر کی ٹانگ سہارے کے لیے استعمال کریں۔
طریقہ دیکھیں
بغیر آلات · تکیہ اور چٹائی
گھٹنوں کے درمیان تکیہ دبانا
جسم چٹائی پر رکھ کر گھٹنوں کے درمیان تکیہ دبائیں۔
طریقہ دیکھیں
ڈمبل
ڈمبل سے سومو اسکواٹ
چوڑے پاؤں سے اسکواٹ ایڈکٹر پٹھوں کے ساتھ کولہے اور کواڈری سیپس کو بھی فعال کرتا ہے۔
طریقہ دیکھیںاس پٹھے کی تجویز کردہ ورزشیں تیار کی جا رہی ہیں۔
پٹھے کی ساخت
ران کے اندرونی پٹھوں کا گروہ
زیادہ تر یہ پٹھے حوض کو ران کی ہڈی سے جوڑتے ہیں۔ گریسیلس گھٹنے کا جوڑ پار کر کے پنڈلی کی ٹبیا ہڈی تک جاتا ہے۔ اس گروہ میں لمبا، چھوٹا اور بڑا ایڈکٹر، گریسیلس اور پیکٹینیئس شامل ہیں۔ ان کی جڑنے کی جگہیں اور سمتیں مختلف ہیں۔
ران کے اگلے ایڈکٹر پٹھے
لمبا اور چھوٹا ایڈکٹر
Musculus adductor longus · Musculus adductor brevisعانوی ہڈی سے ران کی ہڈی تک جاتے ہیں۔ چھوٹا ایڈکٹر گہرائی میں ہوتا ہے اور ران قریب لانے میں مدد کرتا ہے۔
اس حصے کی ورزشیں
ران کے اندر کا چوڑا ایڈکٹر پٹھا
بڑا ایڈکٹر
Musculus adductor magnusاس کے حصے ران قریب لاتے ہیں۔ پچھلا حصہ کولہے کا جوڑ سیدھا کرنے اور ٹانگ پیچھے لے جانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
اس حصے کی ورزشیں
ران کے اندر کا لمبا پٹھا
گریسیلس پٹھا
Musculus gracilisکولہے اور گھٹنے کے جوڑ پار کر کے ٹبیا ہڈی کے اندرونی حصے سے جڑتا ہے۔ ران قریب لانے اور گھٹنا موڑنے میں مدد کرتا ہے۔
اس حصے کی ورزشیں
ران کا اوپری ایڈکٹر پٹھا
پیکٹینیئس پٹھا
Musculus pectineusعانوی ہڈی سے ران کی ہڈی کے اوپری حصے تک جاتا ہے اور ران اندر اور آگے لانے میں مدد کرتا ہے۔
اس حصے کی ورزشیں
دکھائی گئی ورزشیں اس حصے کے ساتھ پٹھے کے دوسرے حصوں کو بھی فعال کرتی ہیں۔ ایک سر یا گہرے حصے کو ہمیشہ الگ تربیت نہیں دی جا سکتی۔
سادہ وضاحت
یہ پٹھا کیا کرتا ہے؟
ٹانگ اندر لاتے وقت یہ پٹھے کام کرتے ہیں۔ کھڑے ہونے، اسکواٹ اور ایک ٹانگ کی حرکات میں بھی استحکام دیتے ہیں۔
ٹانگ اندر لانا
کولہے کی اندر کی طرف حرکت
ایڈکٹر پٹھے ٹانگ درمیانی لکیر کی طرف کھینچتے ہیں، مثلاً ران کے اندرونی حصے کی مشین پر۔
حوض مستحکم رکھنا
کولہے اور حوض کا استحکام
کھڑے ہو کر حرکت کرتے وقت ایڈکٹر پٹھے دوسرے پٹھوں کے ساتھ حوض اور وزن اٹھانے والی ٹانگ مستحکم رکھتے ہیں۔
ران پیچھے لے جانا
کولہا سیدھا کرنے میں مدد
بڑے ایڈکٹر کا پچھلا حصہ کولہے کا جوڑ سیدھا کرنے میں کولہے اور دوسرے پٹھوں کی مدد کرتا ہے۔
اکثر ساتھ کام کرنے والے پٹھے
ذرائع اور تصاویر
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔