پٹھوں کا نقشہ /
ران کو اندر لانے والے پٹھے / مشین پر رانیں اندر لانا
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سیٹنگ اور جوڑ چیک کریں؛ مشین کی ہدایات مانیں اور حرکت کرنے والے حصوں سے دور رہیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ ہلکے وزن سے شروع کریں اور کھلی حالت میں زبردستی کھنچاؤ نہ ڈالیں۔ مشین کے مطابق وزن درج کریں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ نشست اور ابتدائی کھلی حالت آرام دہ حد میں رکھیں؛ گدے گھٹنوں کے اندر رکھیں۔ کمر کے سہارے پر بیٹھ کر ہینڈل پکڑیں اور دھڑ مستحکم کریں۔ حوض حرکت دیے بغیر رانیں آہستہ قریب لائیں۔ ٹانگیں آہستہ ابتدائی کھلی حالت میں لائیں اور وزن کی پلیٹیں گرنے نہ دیں۔ عام غلطیاں درد پیدا کرنے والی بہت کھلی ابتدائی حالت۔ دھڑ جھلانا، اچھلنا یا وزن اچانک نیچے لانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
