پٹھوں کا نقشہ /
ران کو اندر لانے والے پٹھے / گھٹنوں کے درمیان تکیہ دبانا
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ سانس لیتے رہیں؛ دھڑ کا قابو کم ہونے پر حرکت کی حد یا وزن کم کریں۔ سر، کندھے اور حوض آرام سے چٹائی پر رکھیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ گھٹنے موڑ کر اور پاؤں ٹکا کر کمر کے بل لیٹیں۔ تہہ کیا ہوا تکیہ گھٹنوں کے درمیان اور بازو جسم کے ساتھ رکھیں۔ دونوں گھٹنوں سے برابر اندر کی طرف دبائیں اور مسلسل سانس لیتے ہوئے ذرا قائم رکھیں۔ تکیہ گرائے بغیر دباؤ آہستہ چھوڑیں۔ عام غلطیاں زیادہ تر ایک ٹانگ سے دبانا۔ کولہے اٹھانا یا سانس روکنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
