پٹھوں کا نقشہ /
ران کو اندر لانے والے پٹھے / ڈمبل سے سومو اسکواٹ
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
مستحکم، نہ پھسلنے والے سہارے لیں اور قابو کے ساتھ پوزیشن میں آئیں اور اس سے نکلیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ پہلے وزن کے بغیر مشق کریں۔ آرام دہ چوڑائی اور قابو میں گہرائی منتخب کریں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ کندھوں سے چوڑے پاؤں رکھ کر کھڑے ہوں اور پاؤں کی انگلیاں قدرے باہر رکھیں۔ ایک ڈمبل اوپری سرے سے دونوں ہاتھوں میں مضبوطی سے پکڑیں؛ بازو سیدھے رکھیں۔ کولہے اور گھٹنے ساتھ موڑیں؛ گھٹنے پاؤں کی سمت اور تلوے ٹکے رکھیں۔ تلووں سے دبائیں اور کمر قدرتی سیدھی حالت میں رکھ کر اٹھیں۔ عام غلطیاں گھٹنے اندر گرانا یا ایڑیاں اٹھانا۔ گہرائی پر زور ڈالنا یا ڈمبل جھلانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
