Mușchii mediali ai coapsei

Adductorii coapsei

Musculi adductores femoris

Mușchii din interiorul coapsei apropie picioarele și ajută la controlul șoldului în mers, genuflexiuni și schimbări de direcție.

Vezi exercițiile ↓ Explorează anatomia
Vedere din față a musculaturii umane, cu regiunea evidențiată: adductorii coapsei.
Vedere din față · interiorul coapsei

Prezentare pe scurt

Regiune
Interiorul coapsei
Tip de mișcare
Adducția șoldului și stabilitatea corpului inferior
Articulație
Articulația șoldului și bazin

Exerciții

Exerciții: Adductorii coapsei

Persoană așezată la aparatul pentru adducția șoldurilor, cu pernele pe partea interioară a genunchilor, picioarele sprijinite și depărtate moderat.

Aparat · Din șezut

Adducții ale șoldului la aparat

Apropie coapsele împotriva rezistenței reglabile, cu corpul sprijinit.

Vezi execuția
Persoană culcată pe o parte, cu piciorul de dedesubt drept și ușor ridicat, iar cel de deasupra îndoit, cu talpa sprijinită pe saltea în fața corpului.

Fără echipament · Saltea

Adducția șoldului din culcat lateral

Ridică puțin piciorul inferior, în timp ce cel superior oferă sprijin.

Vezi execuția
Persoană culcată pe spate, cu genunchii îndoiți, tălpile pe saltea și o pernă mică între genunchi; bazinul rămâne pe saltea.

Fără echipament · Pernă și saltea

Strângerea unei perne între genunchi

Apasă o pernă între genunchi, cu corpul sprijinit.

Vezi execuția
Genuflexiune cu picioarele depărtate, tălpile pe podea, genunchii în direcția vârfurilor și o ganteră verticală ținută cu ambele mâini între picioare.

Ganteră

Genuflexiuni sumo cu gantera

Poziția largă lucrează coapsele interne, fesierii și cvadricepsul.

Vezi execuția

Înțelege mușchiul

Mai mulți mușchi pe interiorul coapsei

Majoritatea adductorilor leagă bazinul de femur. Gracilisul traversează și genunchiul până la tibie. Ei apropie coapsa și au funcții suplimentare în funcție de inserții.

Exercițiile prezentate implică această regiune împreună cu alte părți ale mușchiului. Un cap muscular sau o porțiune profundă nu este neapărat antrenată izolat.

Explicație simplă

Ce face acest mușchi?

Mușchii din interiorul coapsei apropie picioarele și ajută la controlul șoldului în mers, genuflexiuni și schimbări de direcție.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere din față: piciorul din poziție laterală se apropie de linia mediană.
Vedere din față · spre linia mediană

Adu piciorul spre interior

Adducția șoldului

Coapsa se deplasează spre linia mediană. În adducția din culcat lateral, ridicarea piciorului inferior produce mișcarea împotriva gravitației.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere din față: un picior se ridică din sprijin bilateral într-un pas, cu bazinul nivelat peste piciorul de sprijin.
Vedere din față · piciorul de sprijin stabil

Controlează bazinul

Stabilitatea șoldului

Cu piciorul sprijinit, adductorii controlează coapsa și bazinul. Lucrează cu fesierii și alți mușchi la transferul greutății și la pași.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere laterală: coapsa ridicată înainte revine sub bazin.
Vedere laterală · din șold îndoit spre neutru

Ajută la întinderea șoldului

Contribuție la extensia șoldului

Porțiunea ischiogambieră a adductorului mare ajută la extensia șoldului. Rolul adductorilor depășește simpla apropiere a picioarelor.

Mușchi care lucrează adesea împreună
Surse și ilustrații

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.