Harta musculară /
Adductorii coapsei / Adducția șoldului din culcat lateral
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Continuă să respiri; redu amplitudinea sau sarcina când pierzi controlul trunchiului. O ridicare mică este suficientă. Păstrează genunchiul orientat înainte. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Întinde-te lateral cu capul sprijinit și piciorul inferior drept. Îndoaie piciorul superior și pune talpa înaintea genunchiului inferior. Ridică puțin piciorul inferior, cu bazinul nemișcat. Coboară lent, repetă și schimbă latura. Greșeli frecvente Ridicarea piciorului superior. Bazin rotit sau picior balansat.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
