Harta musculară /
Adductorii coapsei / Genuflexiuni sumo cu gantera
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Exersează fără greutate și alege poziție și adâncime confortabile. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Stai mai larg decât umerii, cu vârfurile ușor spre exterior. Ține sigur gantera de capătul superior în ambele mâini, cu brațele lungi. Îndoaie șoldurile și genunchii împreună, cu genunchii urmând vârfurile și tălpile fixe. Împinge în ambele picioare și ridică-te cu spatele neutru. Greșeli frecvente Genunchi spre interior sau călcâie ridicate. Adâncime forțată ori ganteră balansată.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
