Harta musculară /
Adductorii coapsei / Adducții ale șoldului la aparat
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Verifică reglajele și prinderile; urmează instrucțiunile aparatului și evită piesele mobile. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Începe ușor și nu forța întinderea largă. Notează greutatea aparatului. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Reglează scaunul și deschiderea confortabilă, cu suporturile pe interiorul genunchilor și picioarele sprijinite. Stai pe spătar, prinde mânerele și încordează trunchiul. Apropie lin coapsele fără mișcarea bazinului. Deschide lent până la poziția inițială, fără izbirea greutăților. Greșeli frecvente Poziție inițială prea largă și dureroasă. Balansul trunchiului, recul sau greutăți lăsate să cadă.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
