Músculos mediais da coxa

Adutores

Musculi adductores femoris

Os músculos da parte interna da coxa unem as pernas e ajudam a controlar os quadris – ao caminhar, agachar ou mudar de direção.

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Vista frontal do sistema muscular humano com os adutores destacados
Vista frontal · parte interna das coxas

Visão geral

Região
Parte interna da coxa
Padrão de movimento
Adução do quadril e estabilidade da parte inferior do corpo
Articulação
Articulação do quadril e pelve

Exercícios

Exercícios para adutores

Máquina adutora sentada com almofadas na parte interna dos joelhos, pés apoiados e pernas moderadamente afastadas.

Máquina · Sentado

Adução de quadril sentado na máquina

Junte as coxas contra a resistência da máquina. O suporte sentado facilita o ajuste da carga para seus adutores.

Ver técnica
Pessoa deitada de lado com a perna de baixo estendida e ligeiramente elevada e a perna de cima dobrada, com o pé apoiado à frente.

Peso do corpo · Tapete

Adução de quadril deitado de lado

Eleve a perna de baixo por uma pequena distância enquanto a perna de cima ajuda a sustentar a posição.

Ver técnica
Pessoa deitada de barriga para cima, com os joelhos flexionados, os pés apoiados e uma pequena almofada entre os joelhos; a pelve permanece no tapete.

Peso do corpo · Travesseiro e tapete

Compressão de almofada entre os joelhos

Pressione um travesseiro entre os joelhos enquanto seu corpo permanece apoiado no tapete.

Ver técnica
Agachamento de postura ampla com pés apoiados, joelhos acompanhando os dedos dos pés e um haltere vertical segurado com as duas mãos entre as pernas.

Haltere

Agachamento sumô com halter

Um agachamento de postura ampla treina a parte interna das coxas junto com os glúteos e quadríceps.

Ver técnica

Entenda o músculo

Vários músculos ao longo da parte interna da coxa

A maioria dos adutores conecta a pélvis ao osso da coxa. O grácil continua passando do joelho até a canela. Esses músculos compartilham a tarefa de trazer a coxa para dentro, com funções adicionais dependendo de suas inserções.

Os exercícios listados envolvem esta região junto com outras partes do músculo. Uma cabeça muscular ou porção profunda não é necessariamente treinada isoladamente.

Explicado de forma simples

O que o músculo faz?

Em termos simples, os adutores puxam a perna para dentro e ajudam a controlar os quadris durante agachamentos, estocadas, corrida e movimentos laterais.

Vista frontal: uma perna se move de um ponto inicial lateral (1, tracejado) em direção à linha média do corpo (2, azul-petróleo).
Vista frontal · em direção à linha média

Traga a perna para dentro

Adução do quadril

A coxa se aproxima da linha média do corpo. Deitado de lado, levantar a perna inferior produz esse movimento contra a gravidade.

Vista frontal: um pé se eleva a partir de uma posição com os dois pés no chão (1, tracejado) para dar um passo (2, verde-azulado), enquanto a pélvis acima da perna de apoio permanece nivelada.
Vista frontal · perna de apoio permanece estável

Controle a pélvis

Estabilidade do quadril

Com o pé plantado, os adutores ajudam a controlar a coxa e a pelve. Eles trabalham com os glúteos e outros músculos conforme você transfere o peso ou dá um passo.

Vista lateral: uma coxa se move de uma posição elevada para frente (1, tracejada) para trás abaixo da pélvis (2, azul-petróleo).
Vista lateral · de um quadril flexionado para a posição neutra

Ajude a endireitar o quadril

Assistência para extensão do quadril

A porção isquiotibial do adutor magno ajuda a estender o quadril. Os adutores contribuem mais do que simplesmente apertar as pernas.

Trabalha em conjunto com
Fontes e ilustrações

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.