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Adutores / Adução de quadril sentado na máquina
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Confira ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha distância das peças móveis. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Comece leve e evite forçar um alongamento amplo. Registre a configuração de peso da máquina. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Ajuste o assento e a largura inicial para uma amplitude de movimento confortável, com almofadas na parte interna dos joelhos e pés apoiados. Sente-se no encosto, segure as alças e estabilize o tronco. Junte as coxas suavemente, sem mover a pélvis. Deixe as pernas abrirem lentamente até a largura inicial, sem deixar a pilha de pesos bater. Erros comuns Escolher uma posição inicial dolorosamente ampla. Balançar o tronco, quicar ou deixar cair a pilha.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
