Mapa muscular /
Adutores / Agachamento sumô com halter
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição com controle. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Pratique primeiro sem peso. Escolha uma postura confortável e uma profundidade que você possa controlar. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Fique em pé mais largo que a largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente para fora. Segure um haltere firmemente pela extremidade superior com ambas as mãos, braços estendidos. Dobre os quadris e os joelhos juntos. Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés e ambos os pés plantados. Empurre ambos os pés para ficar de pé, mantendo as costas neutras. Erros comuns Deixar os joelhos dobrarem para dentro ou levantar os calcanhares. Forçar profundidade ou balançar o haltere.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
