Mapa muscular /
Adutores / Compressão de almofada entre os joelhos
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Continue respirando; reduza a amplitude ou a carga se perder o controle do tronco. Mantenha a cabeça, ombros e quadris relaxados no tapete. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Coloque um travesseiro dobrado entre os joelhos; descanse os braços ao seu lado. Pressione para dentro uniformemente com ambos os joelhos e segure brevemente, respirando continuamente. Libere a pressão lentamente sem deixar cair o travesseiro. Erros comuns Pressão principalmente com uma perna. Levantar os quadris ou prender a respiração.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
