Mapa muscular /
Adutores / Adução de quadril deitado de lado
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Continue respirando; reduza a amplitude ou a carga se perder o controle do tronco. Uma pequena elevação é suficiente. Mantenha o joelho voltado para frente. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Deite-se de lado, apoie a cabeça e mantenha a perna de baixo estendida. Dobre a perna de cima e apoie o pé à frente do joelho da perna de baixo. Eleve um pouco a perna inferior mantendo-a estendida e a pelve imóvel. Abaixe devagar. Repita e depois troque de lado. Erros comuns Elevar a perna de cima em vez da perna de baixo. Girar a pelve ou balançar a perna.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
