Przyśrodkowe mięśnie uda

Przywodziciele uda

Musculi adductores femoris

Mięśnie wewnętrznej strony uda zbliżają nogi i pomagają kontrolować biodra podczas chodzenia, przysiadów i zmian kierunku.

Zobacz ćwiczenia ↓ Poznaj anatomię
Widok z przodu układu mięśniowego człowieka z zaznaczonym obszarem: przywodziciele uda.
Widok z przodu · wewnętrzna strona uda

W skrócie

Obszar
Wewnętrzna strona uda
Wzorzec ruchu
Przywodzenie biodra i stabilizacja dolnej części ciała
Staw
Staw biodrowy i miednica

Ćwiczenia

Ćwiczenia: Przywodziciele uda

Maszyna przywodzicieli z podporami po wewnętrznej stronie kolan, podpartymi stopami i umiarkowanym rozstawem nóg.

Maszyna · Pozycja siedząca

Przywodzenie ud na maszynie

Zbliżaj uda przeciw oporowi maszyny. Podparcie na siedząco ułatwia dobór obciążenia przywodzicieli.

Zobacz wykonanie
Leżenie bokiem z dolną nogą prostą i lekko uniesioną oraz górną zgiętą i opartą z przodu.

Bez sprzętu · Mata

Przywodzenie nogi w leżeniu bokiem

Unieś dolną nogę niewielką odległość, gdy górna noga podpiera ciało.

Zobacz wykonanie
Leżenie na plecach ze zgiętymi kolanami, stopami płasko i poduszką między kolanami; biodra na macie.

Bez sprzętu · Poduszka i mata

Ściskanie poduszki kolanami

Ściskaj poduszkę między kolanami, utrzymując ciało podparte na macie.

Zobacz wykonanie
Szeroki przysiad ze stopami płasko, kolanami zgodnie z palcami i pionowym hantlem w obu dłoniach między nogami.

Hantel

Przysiad sumo z hantlem

Szeroki przysiad angażuje wewnętrzne uda wraz z pośladkami i mięśniami czworogłowymi.

Zobacz wykonanie

Poznaj mięsień

Kilka mięśni wzdłuż wewnętrznej strony uda

Większość przywodzicieli łączy miednicę z kością udową. Mięsień smukły biegnie przez kolano do piszczeli. Wspólnie przyciągają udo do środka; inne funkcje zależą od przyczepów.

Górna wewnętrzna część uda

Mięsień grzebieniowy

Musculus pectineus

Ten krótki mięsień biegnie od kości łonowej do górnej części kości udowej. Pomaga przesuwać udo do środka i do przodu.

Ćwiczenia na ten obszar

Te ćwiczenia angażują wskazany obszar wraz z innymi częściami mięśnia. Głowa mięśnia lub głęboka część nie zawsze może być trenowana w izolacji.

Proste wyjaśnienie

Co robi ten mięsień?

Mięśnie wewnętrznej strony uda zbliżają nogi i pomagają kontrolować biodra podczas chodzenia, przysiadów i zmian kierunku.

Widok z przodu: noga przesuwa się z pozycji bocznej (1, linia przerywana) do linii środkowej (2, kolor turkusowy).
Widok z przodu · do linii środkowej

Przesuń nogę do środka

Przywodzenie biodra

Udo zbliża się do linii środkowej ciała. Unoszenie dolnej nogi w leżeniu bokiem wykonuje ten ruch przeciw grawitacji.

Widok z przodu: jedna stopa unosi się ze stania obunóż (1, linia przerywana) do kroku (2, kolor turkusowy), a miednica nad nogą podporową pozostaje poziomo.
Widok z przodu · noga podporowa stabilna

Kontroluj miednicę

Stabilizacja biodra

Przy opartej stopie przywodziciele kontrolują udo i miednicę. Współpracują z pośladkami i innymi mięśniami podczas przenoszenia ciężaru i kroku.

Widok z boku: udo przesuwa się z uniesienia do przodu (1, linia przerywana) z powrotem pod miednicę (2, kolor turkusowy).
Widok z boku · od zgiętego biodra do neutralnego ustawienia

Pomóż wyprostować biodro

Wspomaganie wyprostu biodra

Część kulszowo-goleniowa przywodziciela wielkiego pomaga prostować biodro. Funkcja przywodzicieli nie ogranicza się do ściskania nóg.

Często współpracuje z
Źródła i ilustracje

Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.