Mapa mięśni /
Przywodziciele uda / Przywodzenie ud na maszynie
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź ustawienia i mocowania; przestrzegaj instrukcji urządzenia i unikaj ruchomych części. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Zacznij lekko, nie wymuszając szerokiego rozciągnięcia. Zapisuj ustawienie ciężaru maszyny. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Ustaw siedzisko i komfortowy rozstaw, podpory wewnątrz kolan oraz podparte stopy. Oprzyj plecy, chwyć uchwyty i napnij tułów. Płynnie zbliżaj uda bez poruszania miednicą. Powoli rozsuń nogi do początku bez uderzania stosem. Częste błędy Boleśnie szeroka pozycja początkowa. Kołysanie tułowiem, odbijanie lub opadanie stosu.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
