Mapa mięśni /
Przywodziciele uda / Przysiad sumo z hantlem
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Najpierw ćwicz bez ciężaru. Wybierz komfortowy rozstaw i kontrolowaną głębokość. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Stań szerzej niż barki, palce lekko na zewnątrz. Pewnie chwyć górny koniec hantla obiema dłońmi, ręce proste. Zegnij biodra i kolana jednocześnie, prowadząc kolana zgodnie z palcami i utrzymując stopy na podłożu. Odepchnij się obydwoma stopami do stania z neutralnymi plecami. Częste błędy Zapadanie kolan lub unoszenie pięt. Wymuszanie głębokości lub bujanie hantlem.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
