Санның ішкі бұлшықеттері
Санның әкелуші бұлшықеттері
Musculi adductores femoris
Санның ішкі бұлшықеттері аяқтарды жақындатады және жүру, отырып тұру мен бағытты өзгерту кезінде жамбас буынын басқарады.
Қысқаша мәлімет
- Дене аймағы
- Санның ішкі жағы
- Қозғалыс түрі
- Санды әкелу және төменгі дене тұрақтылығы
- Буын
- Жамбас буыны және жамбас
Жаттығулар
Жаттығулар: Санның әкелуші бұлшықеттері
Тренажор · Отырған
Тренажорда сандарды жақындату
Тренажорда сандарды жақындату санның ішкі бұлшықеттерін жаттықтырады.
Техниканы қарау
Жабдық жоқ · Мат
Бүйірмен жатып астыңғы аяқты көтеру
Бүйірмен жатып астыңғы аяқты көтеру санның әкелуші бұлшықеттерін жаттықтырады.
Техниканы қарау
Жабдық жоқ · Жастық пен төсеніш
Тізелердің арасына жастықты қысып ұстау
Тізелердің арасындағы жастықты қысып ұстау санның ішкі бұлшықеттерін іске қосады.
Техниканы қарау
Гантель
Аяқтарды кең қойып гантельмен отырып тұру
Аяқтарды кең қойып отырып тұру санның ішкі бөлігін, бөксені және төртбасты бұлшықетті жаттықтырады.
Техниканы қарауБұл бұлшықетке арналған жаттығулар дайындалып жатыр.
Бұлшықет құрылысын түсіну
Бұлшықеттің құрылымдық бөліктері
Көпшілігі жамбасты сан сүйегімен байланыстырады. Жіңішке бұлшықет тізеден өтіп, асықты жілікке жетеді. Барлығы санды ішке әкеледі; қосымша қызметтері бекіну нүктелеріне байланысты.
Ұзын және қысқа бұлшықеттер
Ұзын және қысқа әкелушілер
Musculus adductor longus · Musculus adductor brevisШат сүйегінен сан сүйегіне созылып, санды ішке әкеледі. Қысқа әкелуші ұзын әкелушіден тереңірек орналасады.
Осы аймаққа арналған жаттығулар
Топтағы ең үлкен бұлшықет
Үлкен әкелуші
Musculus adductor magnusБұл кең бұлшықеттің әкелуші және артқы бөліктері бар. Артқы бөлігі жамбасты жазуға да көмектеседі.
Осы аймаққа арналған жаттығулар
Санның ішкі жағындағы ұзын, жіңішке бұлшықет
Жіңішке бұлшықет
Musculus gracilisЖамбас пен тізе буындарынан өтіп, асықты жіліктің ішкі жағына бекиді. Санды әкелумен қатар тізені бүгуге көмектеседі.
Осы аймаққа арналған жаттығулар
Санның жоғарғы ішкі бөлігі
Тарақ тәрізді бұлшықет
Musculus pectineusШат сүйегінен сан сүйегінің жоғарғы бөлігіне созылады. Санды ішке және алға қозғауға көмектеседі.
Осы аймаққа арналған жаттығулар
Бұл жаттығулар таңдалған аймақты бұлшықеттің басқа бөліктерімен бірге іске қосады. Жеке бастарды немесе терең бөліктерді толық оқшаулап жаттықтыру әрдайым мүмкін емес.
Қарапайым түсіндірме
Бұл бұлшықет не істейді?
Әкелушілер аяқты ішке тартады және отырып тұру, қадамдап отырып тұру, жүгіру мен жанға қозғалу кезінде жамбас буынын басқарады.
Аяқты ішке әкелу
Санды әкелу
Сан дененің орта сызығына жақындайды. Бүйірмен жатып астыңғы аяқты көтеру осы қозғалысты ауырлық күшіне қарсы орындайды.
Жамбасты бақылау
Жамбас тұрақтылығы
Аяқ жерге тірелгенде әкелушілер жамбас пен санды басқарады. Салмақты ауыстырғанда немесе қадам жасағанда бөксе және басқа бұлшықеттермен бірге жұмыс істейді.
Жамбасты жазуға көмектесу
Жамбасты жазуға көмек
Үлкен әкелушінің артқы бөлігі жамбасты жазуға көмектеседі. Әкелушілердің қызметі аяқтарды қысып ұстаумен шектелмейді.
Бірге жұмыс істейтін бұлшықеттер
Дереккөздер және иллюстрациялар
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.