Бұлшықет картасы /
Санның әкелуші бұлшықеттері / Тізелердің арасына жастықты қысып ұстау
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Басыңызды, иығыңызды және жамбасыңызды төсеніште бос ұстаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жалпақ күйде шалқаңызбен жатыңыз. Бүктелген жастықты тізеңіздің арасына қойыңыз; қолдарыңызды жаныңызға қойыңыз. Екі тізеңізбен ішке қарай біркелкі басыңыз және бірқалыпты тыныс алу арқылы қысқа уақыт ұстаңыз. Жастықты түсірмей қысымды баяу босатыңыз. Жиі кездесетін қателер Негізінен бір аяқпен басу. Жамбасты көтеру немесе деміңізді ұстау.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
