Бұлшықет картасы /
Санның әкелуші бұлшықеттері / Тренажорда сандарды жақындату
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Баптаулар мен бекітпелерді тексеріңіз; құрылғы нұсқаулығын сақтап, қозғалатын бөлшектерден аулақ болыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Жеңіл салмақтан бастаңыз және ауырсынатын кең қалыптан аулақ болыңыз. Тренажордың салмақ параметрін жазыңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Жастықшаларды тізелердің ішкі жағына қойып, аяқтарды тіректерге орналастырыңыз. Орындық пен бастапқы енді ыңғайлы реттеңіз. Арқалық тірекке отырыңыз, тұтқаларды ұстаңыз және денеңізді бекітіңіз. Жамбасты қозғалтпай, сандарды біркелкі жақындатыңыз. Салмақ жинағыштың соғылуына жол бермей, аяқтарды бастапқы енге дейін баяу ашыңыз. Жиі кездесетін қателер Ауырсынатын кең бастапқы позицияны таңдау. Денені тербету, секіру немесе салмақ блогының құлап кетуіне жол беру.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
