Бұлшықет картасы /
Санның әкелуші бұлшықеттері / Аяқтарды кең қойып гантельмен отырып тұру
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тұрақты, сырғанамайтын тіректерді қолданып, қалыпқа бақылаумен кіріп-шығыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Алдымен салмақсыз жаттығу жасаңыз. Ыңғайлы позицияны және сіз басқара алатын тереңдікті таңдаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Саусақтарды сәл сыртқа қаратып, иықтың енінен кеңірек тұрыңыз. Бір гантельді екі қолмен, екі қолмен жоғарғы ұшынан мықтап ұстаңыз. Жамбас пен тізелерді бірге бүгіңіз. Тізені саусақтарыңызбен туралаңыз және екі аяқты жерге қойыңыз. Арқаңызды бейтарап ұстай отырып, тұру үшін екі аяқты итеріңіз. Жиі кездесетін қателер Тізелерді ішке қарай құлату немесе өкшелерді көтеру. Мәжбүрлеу тереңдігі немесе гантельді сермеу.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
