Бұлшықет картасы /
Санның әкелуші бұлшықеттері / Бүйірмен жатып астыңғы аяқты көтеру
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Кішкентай көтерілу жеткілікті. Тізені алға қаратып ұстаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Басыңызды ұстап, төменгі аяғыңызды түзу етіп бүйіріңізге жатыңыз. Жоғарғы аяқты бүгіп, аяғын төменгі тізенің алдына қойыңыз. Жамбасыңызды қозғалтпай, түзу төменгі аяқты сәл көтеріңіз. Баяу төмендетіңіз. Қайталаңыз, содан кейін тараптарды ауыстырыңыз. Жиі кездесетін қателер Оның орнына жоғарғы аяқты көтеру. Жамбасты айналдыру немесе аяқты сермеу.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
