Бөксе және жамбасты әкетуші бұлшықеттер
Жамбасты әкетуші бұлшықеттер
Musculus gluteus medius et musculus gluteus minimus
Ортаңғы және кіші бөксе бұлшықеттері жамбастың бүйірінде орналасады. Аяқты жанға апарып, жүру мен бір аяқпен тұру кезінде жамбасты тең ұстайды.
Қысқаша мәлімет
- Дене аймағы
- Бүйірлік жамбас
- Қозғалыс түрі
- аяқты бүйірге көтеру және бүйірлік қадам жасау
- Буын
- жамбас буыны
Жаттығулар
Жаттығулар: Жамбасты әкетуші бұлшықеттер
Тренажор · Сыртқы тізе жастықшалары
Тренажорда сандарды екі жаққа ашу
Тренажор жастықшаларына қарсы сандарды ашу бөксенің бүйір бұлшықеттерін жаттықтырады.
Техниканы қарау
Кабельдік тренажор · Аяқ манжет
Кабельмен аяқты жанға әкету
Жамбасты тұрақты ұстап, бір аяқты кабельге қарсы жанға апарасыз.
Техниканы қарау
Жабдық жоқ · Мат
Бүйірмен жатып үстіңгі аяқты көтеру
Бүйірмен жатып үстіңгі аяқты көтеру бөксенің бүйір бұлшықеттерін жаттықтырады.
Техниканы қарау
Ілмекті серпімді таспа · Тізеден жоғары
Серпімді таспамен жанға қадамдау
Ілмекті таспамен жанға шағын қадамдар бүйірдегі бөксені жаттықтырып, жамбас пен тізелерді бақылауға көмектеседі.
Техниканы қарауБұл бұлшықетке арналған жаттығулар дайындалып жатыр.
Бұлшықет құрылысын түсіну
Бұлшықеттің құрылымдық бөліктері
Ортаңғы бөксе бұлшықеті үлкен бөксенің жоғарғы бүйірінде, кіші бөксе оның астында орналасады. Екеуі де мықын сүйегінен сан сүйегінің үлкен ұршығына созылады. Жалпақ шандырды керетін бұлшықет сияқты басқа бұлшықеттер де аяқты жанға әкетеді.
Бөксенің бүйір бөлігі
Ортаңғы бөксе бұлшықеті
Musculus gluteus mediusАяқты жанға апарады және тірек аяқ үстінде жамбасты тұрақтандырады.
Осы аймаққа арналған жаттығулар
Бүйірдегі терең бөлік
Кіші бөксе бұлшықеті
Musculus gluteus minimusОртаңғы бөксе бұлшықетінің астында орналасады. Аяқты әкетуге және жамбас буынының тұрақтылығына көмектеседі.
Осы аймаққа арналған жаттығулар
Бұл жаттығулар таңдалған аймақты бұлшықеттің басқа бөліктерімен бірге іске қосады. Жеке бастарды немесе терең бөліктерді толық оқшаулап жаттықтыру әрдайым мүмкін емес.
Қарапайым түсіндірме
Бұл бұлшықет не істейді?
Бұл бұлшықеттер аяқты жанға көтереді және бір аяқпен тұру кезінде жамбас буынын тұрақтандырады.
Аяқты жанға апару
Санды әкету
Сан орта сызықтан алыстайды. Ортаңғы және кіші бөксе басқа әкетуші бұлшықеттермен бірге жұмыс істейді.
Бір аяқпен тұрғанда жамбасты тең ұстау
Жамбас тұрақтылығы
Тірек аяқтың әкетушілері жамбастың қарсы жағы төмен түсуіне қарсы тұрады, мысалы, жүру кезінде.
Бірге жұмыс істейтін бұлшықеттер
Дереккөздер және иллюстрациялар
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар. Жамбас аймағының суреті жеңілдетілген. Кіші бөксе ортаңғы бөксе астында орналасады және суретте көрінбейді.