Бұлшықет картасы /
Жамбасты әкетуші бұлшықеттер / Бүйірмен жатып үстіңгі аяқты көтеру
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Басқарылатын шағын көтергішті пайдаланыңыз; жамбас қозғала бастаса, аяқты жоғары көтеру қажет емес. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Бүйіріңізге жатыңыз, басыңызды қолдаңыз және тепе-теңдік үшін төменгі тізеңізді бүгіңіз. Жоғарғы аяқты тік, денеңізбен туралап, саусақтарыңызды алға қаратып ұстаңыз. Жамбасты артқа айналдырмай және көтермей, үстіңгі аяқты аздап көтеріңіз. Баяу төмендетіңіз және тараптарды ауыстырмас бұрын қайталауды аяқтаңыз. Жиі кездесетін қателер Артқа айналдыру немесе саусақтарды төбеге қарай бұру. Аяқты сермеу немесе алға жылжыту.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
