Жаттығулар

Серпімді таспамен жанға қадамдау

Ілмекті таспамен жанға шағын қадамдар бүйірдегі бөксені жаттықтырып, жамбас пен тізелерді бақылауға көмектеседі.

Жеңіл отырып, жанға қадам жасау: тұйық серпімді таспа екі санды тізелерден сәл жоғары орап тұр.

Ілмекті серпімді таспа · Тізеден жоғары

Дереккөз: Physitrack · Crab Walk – Knee Resistance

Қадамдық орындау тәртібі

  1. Зақымдалмаған жеңіл ілмекті белдікті тізеңіздің дәл үстіне қойып, жамбас енінен бөлек тұрыңыз.
  2. Жамбас пен тізеңізді аздап бүгіңіз және тізеңізді саусақтарыңызбен бір тартуға келтіріп, денеңізді бекітіңіз.
  3. Бір аяқпен бүйірден қадам жасаңыз, содан кейін жеңіл таспа кернеуін сақтай отырып, екінші аяқты оған қарай тартыңыз.
  4. Бірнеше басқарылатын қадамдарды орындаңыз, содан кейін аяқты айқастырмай қарама-қарсы бағытта қайталаңыз.

Жиі кездесетін қателер

  • Тізелерді ішке қарай құлату немесе аяқтарды бірге сүйреу.
  • Денені шайқау, аяқты айқастыру немесе бақылау үшін тым үлкен қадамдар жасау.

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.