Medijalni mišići bedra

Primicači bedra

Musculi adductores femoris

Mišići unutarnje strane bedra približavaju noge i pomažu kontrolirati kukove pri hodanju, čučnjevima i promjeni smjera.

Pogledaj vježbe ↓ Istraži anatomiju
Prikaz sprijeda ljudskog mišićnog sustava s istaknutim područjem: primicači bedra.
Prikaz sprijeda · unutarnja strana bedara

Pregled

Područje
Unutarnja strana bedra
Obrazac pokreta
Adukcija kuka i stabilnost donjeg dijela tijela
Zglob
Kuk i zdjelica

Vježbe

Vježbe: Primicači bedra

Primicanje nogu sjedeći na spravi s jastučićima uz unutarnju stranu koljena, stopalima na osloncima i umjereno razmaknutim nogama.

Sprava · Sjedeći

Primicanje nogu na spravi

Primiči bedra protiv otpora sprave. Sjedeći oslonac omogućuje jednostavno prilagođavanje opterećenja primicača.

Pogledaj izvođenje
Osoba leži na boku s donjom nogom ispruženom i malo podignutom te gornjom nogom savijenom i stopalom oslonjenim ispred.

Bez opreme · Prostirka

Adukcija kuka ležeći na boku

Malo podigni donju nogu dok gornja noga pruža oslonac tijelu.

Pogledaj izvođenje
Stiskanje jastuka ležeći na leđima sa savijenim koljenima, stopalima na podu i malim jastukom između koljena; zdjelica ostaje na prostirci.

Bez opreme · Jastuk i prostirka

Stiskanje jastuka koljenima

Stisni jastuk između koljena dok tijelo ostaje oslonjeno na prostirku.

Pogledaj izvođenje
Čučanj sa široko razmaknutim stopalima, petama na podu, koljenima u smjeru prstiju i jednom uspravnom bučicom u obje ruke između nogu.

Bučica

Sumo čučanj s bučicom

Čučanj sa širokim stavom trenira unutarnju stranu bedara zajedno s glutealnim mišićima i kvadricepsom.

Pogledaj izvođenje

Kako je mišić građen

Nekoliko mišića duž unutarnje strane bedra

Većina primicača povezuje zdjelicu s bedrenom kosti. Vitki mišić prelazi preko koljenog zgloba do potkoljenice. Zajedno primiču bedro prema unutra, dok dodatne funkcije ovise o njihovim hvatištima.

Dugi i kratki mišić skupine

Dugi i kratki primicač

Musculus adductor longus · Musculus adductor brevis

Oba se protežu od stidne do bedrene kosti i primiču bedro prema unutra. Kratki primicač nalazi se dublje od dugog.

Vježbe za ovo područje

Dugi tanki mišić unutarnje strane bedra

Vitki mišić

Musculus gracilis

Prelazi preko kuka i koljena i hvata se za unutarnju stranu potkoljenice. Osim primicanja bedra, pomaže savijati koljeno.

Vježbe za ovo područje

Gornji dio unutarnje strane bedra

Češljasti mišić

Musculus pectineus

Ovaj kratki mišić proteže se od stidne kosti do gornjeg dijela bedrene kosti. Pomaže pomicati bedro prema unutra i naprijed.

Vježbe za ovo područje

Prikazane vježbe uključuju ovo područje zajedno s drugim dijelovima mišića. Mišićna glava ili duboki dio ne trenira se nužno izolirano.

Jednostavno objašnjenje

Što ovaj mišić radi?

Primicači pomiču nogu prema unutra i pomažu kontrolirati kukove pri čučnjevima, iskoracima, trčanju i bočnim pokretima.

Prikaz sprijeda: noga se pomiče iz bočno odmaknutog položaja 1, s isprekidanom linijom, prema sredini tijela u položaj 2, istaknut tirkiznom bojom.
Prikaz sprijeda · prema sredini tijela

Pomakni nogu prema unutra

Adukcija kuka

Bedro se približava sredini tijela. Pri adukciji kuka ležeći na boku podizanje donje noge izvodi taj pokret protiv gravitacije.

Prikaz sprijeda: jedno stopalo podiže se iz stava na obje noge 1, s isprekidanom linijom, u položaj koraka 2, istaknut tirkiznom bojom, dok zdjelica iznad oslonjene noge ostaje ravna.
Prikaz sprijeda · stabilna oslonjena noga

Kontroliraj zdjelicu

Stabilizacija kuka

Kada je stopalo oslonjeno, primicači pomažu kontrolirati bedro i zdjelicu. Rade zajedno s glutealnim i drugim mišićima pri prenošenju težine i koraku.

Prikaz sa strane: bedro se pomiče iz položaja podignutog naprijed 1, s isprekidanom linijom, natrag ispod zdjelice u položaj 2, istaknut tirkiznom bojom.
Prikaz sa strane · od savijenog kuka do neutralnog položaja

Pomozi opružiti kuk

Pomoć pri ekstenziji kuka

Ishiokondilarni dio velikog primicača pomaže opružati kuk. Funkcije primicača nisu ograničene na približavanje nogu.

Mišići koji često rade zajedno
Izvori i ilustracije

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.