Karta mišića /
Primicači bedra / Primicanje nogu na spravi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Počni s malom težinom i ne forsiraj preširok razmak nogu. Zabilježi odabranu težinu sprave. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Namjesti sjedište i početni razmak u ugodnom opsegu: jastučići uz unutarnju stranu koljena, stopala na osloncima. Osloni leđa, uhvati ručke i zategni trup. Ravnomjerno približi bedra bez pomicanja zdjelice. Polako razmakni noge do početnog položaja bez udaranja ploča s težinama. Česte pogreške Preširok početni položaj koji izaziva bol. Ljuljanje trupa, nagli pokreti ili padanje ploča s težinama.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
