Karta mišića /
Primicači bedra / Adukcija kuka ležeći na boku
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Dovoljno je malo podizanje. Usmjeri koljeno naprijed. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na bok s glavom na osloncu i ispruženom donjom nogom. Savij gornju nogu i postavi njezino stopalo ispred koljena donje noge. Malo podigni ispruženu donju nogu uz nepomičnu zdjelicu. Polako je spusti. Izvedi ponavljanja i promijeni stranu. Česte pogreške Podizanje gornje umjesto donje noge. Okretanje zdjelice ili ljuljanje noge.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
