Karta mišića /
Primicači bedra / Stiskanje jastuka koljenima
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Drži glavu, ramena i zdjelicu opuštenim na prostirci. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Postavi presavijen jastuk između koljena i ruke uz tijelo. Ravnomjerno stisni jastuk objema koljenima i kratko zadrži pritisak uz mirno disanje. Polako popusti pritisak bez ispuštanja jastuka. Česte pogreške Pritiskanje uglavnom jednom nogom. Podizanje zdjelice ili zadržavanje daha.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
