Karta mišića /
Primicači bedra / Sumo čučanj s bučicom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolirano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Prvo vježbaj bez težine. Odaberi ugodan stav i dubinu koju možeš kontrolirati. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Stani šire od ramena s prstima stopala malo okrenutim prema van. Sigurno drži bučicu za gornji kraj objema rukama, uz spuštene ruke. Savij kukove i koljena zajedno. Usmjeri koljena prema prstima i drži oba stopala na podu. Pritisni pod obama stopalima i ustani uz neutralan položaj leđa. Česte pogreške Pomicanje koljena prema unutra ili podizanje peta. Forsiranje prevelike dubine ili ljuljanje bučice.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
