שרירי האמה
שרירי האמה
Musculi antebrachii
השרירים שבין המרפק לשורש כף היד מניעים את כף היד והאצבעות. הם עוזרים לאחוז במשקולות ביציבות במשיכה, בכפיפה ובנשיאה.
סקירה
- אזור
- אמה
- דפוס תנועה
- אחיזה, נשיאת משקל ותנועות כף היד
- מפרק
- שורש כף היד, המרפק ומפרקי האצבעות
תרגילים
תרגילים: שרירי האמה
מוט קצר וקל · מושב יציב
כפיפת שורשי כף היד עם מוט
כפיפת שורשי כף היד עם אמות נתמכות ואחיזה תחתית.
הצגת הוראות הביצוע
מוט קצר וקל · מושב יציב
פשיטת שורשי כף היד עם מוט
פשיטת שורשי כף היד עם אמות נתמכות ואחיזה עילית.
הצגת הוראות הביצוע
משקולת יד קלה · מושב יציב
סיבוב האמה עם משקולת ותמיכה
סיבוב איטי של האמה הנתמכת עם כף יד למעלה ולמטה. זהו סיבוב של האמה ולא כפיפה של שורש כף היד.
הצגת הוראות הביצוע
משקולת יד · ספסל
כפיפת שורש כף היד עם משקולת בישיבה
כף יד למעלה מדגישה את מכופפי שורש כף היד.
הצגת הוראות הביצוע
משקולת יד · ספסל
פשיטת שורש כף היד עם משקולת בישיבה
כף יד למטה מדגישה את פושטי שורש כף היד.
הצגת הוראות הביצוע
משקולות יד · מסלול פנוי
הליכת נשיאה עם משקולות יד
נשיאת שתי משקולות מאמנת את האחיזה עם כתפיים וגו יציבים.
הצגת הוראות הביצועהתרגילים המומלצים לשריר הזה נמצאים בהכנה.
מבנה השריר
שרירים רבים ושלוש משימות עיקריות
באמה קבוצות שרירים סביב החישור והגומד. המכופפים, הפושטים ומסובבי האמה פועלים יחד; שריר הזרוע והחישור מסייע גם לכפיפת המרפק באחיזה ניטרלית.
צד כף היד
מכופפי שורש כף היד והאצבעות
Musculi flexores antebrachiiמכופפים את שורש כף היד והאצבעות. הגידים הארוכים שלהם ממשיכים לתוך כף היד ועוזרים לשמור על האחיזה.
תרגילים לאזור הזה
הצד האחורי של האמה
פושטי שורש כף היד והאצבעות
Musculi extensores antebrachiiמיישרים את שורש כף היד והאצבעות ומייצבים את שורש כף היד גם בזמן החזקת משקולות.
תרגילים לאזור הזה
סיבוב פנימה והחוצה
מסובבי האמה
Musculi pronatores et supinatoresהכפן העגול והכפן המרובע מסובבים את כף היד למטה. המסובב החוצה מסובב אותה למעלה בעזרת השריר הדו־ראשי.
תרגילים לאזור הזה
התרגילים המוצגים משלבים את האזור הזה עם חלקים נוספים של השריר. ראש שריר או חלק עמוק אינם בהכרח מאומנים בנפרד.
הסבר פשוט
מה השריר הזה עושה?
שרירי האמה שומרים על האחיזה, מייצבים את שורש כף היד ומסובבים את כף היד. מכופפי האצבעות מחזיקים בידית והפושטים מסייעים לשמור על שורש כף יד יציב.
כיפוף לכיוון כף היד
כפיפת שורש כף היד
כף היד מתקרבת לצד הפנימי של האמה, כמו בכפיפת שורש כף היד עם כף יד למעלה. כפיפת האצבעות מייצבת את האחיזה בידית.
הרמת גב כף היד
פשיטת שורש כף היד
גב כף היד מתקרב לאמה. בזמן אחיזה הפושטים מתנגדים גם למשיכה של מכופפי האצבעות.
סיבוב כף היד
סיבוב האמה
החישור מסתובב סביב הגומד: כף יד למטה היא סיבוב פנימה ולמעלה סיבוב החוצה. התנועה מתרחשת באמה ולא רק בשורש כף היד.
שרירים שפועלים יחד לעיתים קרובות
מקורות ותמונות
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.