הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לשבת על הספסל עם כפות רגליים על הרצפה ולאחוז במשקולת קלה.
- יש לתמוך באמה על הירך עם כף יד למעלה; כף היד חופשית מעבר לברך.
- יש להוריד לאט את כף היד ואז לכופף אותה למעלה בשורש כף היד.
- יש להשאיר את האמה קבועה ולהחליף צד אחרי החזרות.
טעויות נפוצות
- הרמת האמה או נדנוד המשקולת.
- משקל גדול מדי או שחרור האחיזה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
