סיבוב האמה עם משקולת ותמיכה

הוראות ביצוע שלב אחר שלב

1. יש לשבת ביציבות ולאחוז היטב במשקולת קלה מאוד במרכז הידית.
2. יש לכופף את המרפק בערך ל־90 מעלות ולתמוך באמה על הירך עם כף היד מעבר לברך.
3. יש לשמור על שורש כף יד ישר ולסובב לאט את האמה עם כף יד למעלה.
4. יש לסובב עם כף יד למטה בטווח נוח עם זרוע ומרפק קבועים.
5. יש להשלים חזרות בשליטה, להניח את המשקולת ולחזור בצד השני.

טעויות נפוצות

• כיפוף שורש כף היד או הנעת הכתף במקום סיבוב האמה.
• משקל גדול מדי, נדנוד או כפיית סוף הטווח.