הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לעמוד זקוף עם משקולת בכל יד וכפות ידיים לכיוון הירכיים.
- יש להשאיר את הזרועות לצד הגו, שורשי כף היד ישרים והכתפיים באותו גובה.
- יש ללכת בצעדים קצרים ומבוקרים במסלול ישר ופנוי ולנשום כרגיל.
- יש לעצור לפני שהאחיזה מתרופפת ולהניח את המשקולות בבטחה.
טעויות נפוצות
- נדנוד המשקולות או הרמת הכתפיים.
- המשך כשהאחיזה כבר אינה בטוחה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
