תרגילים
פשיטת שורשי כף היד עם מוט
פשיטת שורשי כף היד עם אמות נתמכות ואחיזה עילית.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לשבת ביציבות ולהשתמש במוט קצר וקל מאוד עם לוחות שווים ומאובטחים.
- יש לתמוך באמות על הירכיים ולהשאיר את כפות הידיים מעבר לברכיים; יש לאחוז היטב במוט, כשכפות הידיים פונות מטה.
- יש להרים את גב כפות הידיים בתנועה קטנה ונוחה; האמות נשארות קבועות.
- יש להוריד לאט בלי לשחרר את האחיזה ולהניח את המוט בבטחה.
טעויות נפוצות
- הרמת האמות או כפיית סוף טווח התנועה.
- משקל גדול מדי או גלגול המוט מהאצבעות.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.