Κοιλιακοί

Ορθός κοιλιακός

Musculus rectus abdominis

Ο ορθός κοιλιακός βρίσκεται στην πρόσθια πλευρά της κοιλιάς. Φέρνει τον θώρακα και τη λεκάνη πιο κοντά και βοηθά στη σταθεροποίηση του κορμού.

Δες τις ασκήσεις ↓ Εξερεύνησε την ανατομία
Μπροστινή όψη: ανθρώπινο μυϊκό σύστημα, ορθός κοιλιακός με χρωματισμένη περιοχή. Τα όρια είναι σχηματικά.
Μπροστινή όψη · κορμός

Επισκόπηση

Περιοχή
Κορμός
Μοτίβο κίνησης
Κάμψη και σταθεροποίηση
Άρθρωση
Σπονδυλική στήλη και λεκάνη

Ασκήσεις

Ασκήσεις: Ορθός κοιλιακός

Ροκάνισμα γονατιστός στην άνω τροχαλία, σχοινί δίπλα στους κροτάφους και κορμός ελαφρά λυγισμένος.

Τροχαλία · Ψηλό σχοινί · Στρώμα

Ροκανίσματα τροχαλίας γονατιστός

Φέρε πλευρά προς λεκάνη ενάντια στην τροχαλία.

Δες την εκτέλεση
Ροκάνισμα καθιστός στο μηχάνημα, λεκάνη στηριγμένη, πέλματα στα στηρίγματα και κορμός ελαφρά λυγισμένος.

Μηχάνημα · Ρυθμιζόμενα στηρίγματα

Ροκανίσματα σε μηχάνημα

Λύγισε κορμό ενάντια στην αντίσταση με λεκάνη στηριγμένη.

Δες την εκτέλεση
Άτομο ανάσκελα με το ένα χέρι τεντωμένο πέρα από το κεφάλι και το αντίθετο πόδι τεντωμένο πάνω από το δάπεδο.

Χωρίς εξοπλισμό · Στρώμα

Εκτάσεις αντίθετου χεριού και ποδιού ανάσκελα

Κίνησε αντίθετο χέρι και πόδι με κορμό σταθερό, αντιστεκόμενος στην έκταση μέσης.

Δες την εκτέλεση
Ροκάνισμα με χέρια σταυρωμένα στο στήθος, γόνατα λυγισμένα και πέλματα στο στρώμα.

Χωρίς εξοπλισμό · Στρώμα

Ροκανίσματα

Μικρή κάμψη φέρνει τον θώρακα προς τη λεκάνη.

Δες την εκτέλεση
Ανάστροφο ροκάνισμα με γόνατα λυγισμένα, λεκάνη ελαφρά σηκωμένη και γερμένη, κεφάλι και ώμους στο στρώμα.

Χωρίς εξοπλισμό · Στρώμα

Ανάστροφα ροκανίσματα

Στρέψε λεκάνη προς στήθος με κεφάλι και ώμους στηριγμένα.

Δες την εκτέλεση
Σανίδα στους πήχεις, αγκώνες κάτω από τους ώμους και κεφάλι, κορμός και πόδια σε ευθεία.

Χωρίς εξοπλισμό · Στρώμα

Σανίδα στους πήχεις

Κοιλιακοί και κορμός εμποδίζουν το σώμα να βυθιστεί.

Δες την εκτέλεση

Κατανόησε τον μυ

Δομή και μοίρες

Εκτείνεται από το ηβικό οστό στον κάτω θώρακα μέσα σε συνδετική θήκη. Οι τενόντιες εγγραφές δίνουν τη χαρακτηριστική διαίρεση.

Μπροστινή κοιλιά

Αριστερή και δεξιά μυϊκή στήλη

Musculus rectus abdominis

Εκτείνονται κάθετα ανάμεσα στη λεκάνη και τον θώρακα και συνεργάζονται στην κάμψη.

Ασκήσεις αυτής της περιοχής

Οριζόντιες τενόντιες ζώνες

Τενόντιες εγγραφές

Intersectiones tendineae

Χωρίζουν ορατά τμήματα. Άνω και κάτω περιοχή παραμένουν μέρη του ίδιου μυός.

Πρόκειται για κατάφυση ή συνδετική δομή, όχι ξεχωριστή συσταλτή περιοχή. Οι ασκήσεις ολόκληρου του μυός δουλεύουν τη σχετική κίνηση.

Συνδετικός ιστός μέσης γραμμής

Λευκή γραμμή

Linea alba

Βρίσκεται ανάμεσα στις στήλες και συνδέει τα συνδετικά στρώματα του κοιλιακού τοιχώματος.

Πρόκειται για κατάφυση ή συνδετική δομή, όχι ξεχωριστή συσταλτή περιοχή. Οι ασκήσεις ολόκληρου του μυός δουλεύουν τη σχετική κίνηση.

Οι ασκήσεις ενεργοποιούν αυτή την περιοχή μαζί με άλλα μέρη του μυός. Μια κεφαλή ή βαθιά μοίρα δεν μπορεί πάντα να προπονηθεί απομονωμένα.

Απλή εξήγηση

Τι κάνει αυτός ο μυς;

Ο ορθός κοιλιακός πλησιάζει πλευρά και λεκάνη και βοηθά τη σταθερότητα κορμού.

Πλάγια όψη · λεκάνη στηριγμένη. Λύγισε κορμό μπροστά. Διακεκομμένη γραμμή και ένδειξη 1 δείχνουν αρχή· τιρκουάζ χρώμα και ένδειξη 2 δείχνουν τέλος κίνησης.
Πλάγια όψη · λεκάνη στηριγμένη

Λύγισε κορμό μπροστά

Κάμψη κορμού

Πλευρά πλησιάζουν λεκάνη. Στο ροκάνισμα σηκώνεται άνω πλάτη, λεκάνη κάτω.

Πλάγια όψη · κεφάλι και ώμοι κάτω. Φέρε λεκάνη προς πλευρά. Διακεκομμένη γραμμή και ένδειξη 1 δείχνουν αρχή· τιρκουάζ χρώμα και ένδειξη 2 δείχνουν τέλος κίνησης.
Πλάγια όψη · κεφάλι και ώμοι κάτω

Φέρε λεκάνη προς πλευρά

Οπίσθια κλίση λεκάνης

Με θώρακα στηριγμένο, η κάτω κατάφυση πλησιάζει πλευρά. Το ανάστροφο ροκάνισμα συνδυάζει κλίση με μικρή άρση λεκάνης.

Πλάγια όψη σανίδας: τα γόνατα σηκώνονται από το στρώμα, από την αρχική θέση με λυγισμένα πόδια (1, διακεκομμένη γραμμή) σε ευθεία σανίδα (2, τιρκουάζ), ενώ ο κορμός παραμένει σταθερός.
Πλάγια όψη · κορμός σταθερός

Κράτησε κορμό σταθερό

Σταθερότητα κορμού

Οι κοιλιακοί εμποδίζουν υπερβολική έκταση πλάτης. Στη σανίδα συνεργάζονται με εγκάρσιο και άλλους μύες.

Συχνά συνεργάζεται με
Πηγές και εικονογραφήσεις

Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.