Χάρτης μυών /
Ορθός κοιλιακός / Εκτάσεις αντίθετου χεριού και ποδιού ανάσκελα
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Συνεχίστε να αναπνέετε· μειώστε το εύρος ή το φορτίο αν χαθεί ο έλεγχος του κορμού. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Μίκρυνε κίνηση ή κίνησε ένα άκρο αν σηκώνεται η μέση. Συνέχισε να αναπνέεις. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Ξάπλωσε ανάσκελα, χέρια πάνω από στήθος, ισχία και γόνατα περίπου 90 μοίρες. Εκπνοή απαλή, πλευρά χαμηλά, μέση άνετα στο στρώμα. Κατέβασε ένα χέρι πάνω από κεφάλι και τέντωσε το αντίθετο πόδι χωρίς τόξο. Επέστρεψε και άλλαζε πλευρές σε ελεγχόμενο άνετο εύρος. Συχνά λάθη Τόξο μέσης ή κεφάλι και ώμοι ψηλά. Γρήγορη ή υπερβολικά μεγάλη κίνηση.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
