Χάρτης μυών /
Ορθός κοιλιακός / Ροκανίσματα σε μηχάνημα
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ελέγξτε ρυθμίσεις και συνδέσεις· ακολουθήστε τις οδηγίες του μηχανήματος και αποφύγετε τα κινούμενα μέρη. Συνεχίστε να αναπνέετε· μειώστε το εύρος ή το φορτίο αν χαθεί ο έλεγχος του κορμού. Ακολούθησε οδηγίες μοντέλου για στήριγμα στήθους ή λαβές ώμων. Κατέγραψε θέση καθίσματος. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Ρύθμισε κάθισμα και στηρίγματα ώστε ο άξονας να ταιριάζει στην κίνηση, μικρό βάρος. Λεκάνη στο κάθισμα, πόδια στις βάσεις, προβλεπόμενη λαβή. Εκπνέοντας φέρε πλευρά στη λεκάνη με έλεγχο και χαλαρό αυχένα. Επέστρεψε αργά σε άνετη θέση και άφησε αντίσταση πριν βγεις. Συχνά λάθη Μόνο κίνηση χεριών ή κεφάλι μπροστά. Ορμή ή εξαναγκασμένο μεγάλο εύρος.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
