Χάρτης μυών /
Ορθός κοιλιακός / Ροκανίσματα τροχαλίας γονατιστός
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ελέγξτε ρυθμίσεις και συνδέσεις· ακολουθήστε τις οδηγίες του μηχανήματος και αποφύγετε τα κινούμενα μέρη. Συνεχίστε να αναπνέετε· μειώστε το εύρος ή το φορτίο αν χαθεί ο έλεγχος του κορμού. Σταθερό σχοινί, εκπνοή στο ροκάνισμα. Ελαφρύ βάρος για διάκριση από κάμψη ισχίων. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Βάλε σχοινί ψηλά, μικρό βάρος και γονάτισε προς το μηχάνημα σε στρώμα. Κράτησε σχοινί στους κροτάφους, αυχένας χαλαρός, κοιλιά σφιχτή. Λύγισε λίγο τον κορμό, πλευρά προς λεκάνη, ισχία σχεδόν ακίνητα. Επέστρεψε αργά χωρίς έλξη χεριών ή χτύπημα βαρών· άφησε φορτίο πριν σηκωθείς. Συχνά λάθη Κάθισμα πίσω στα ισχία αντί κάμψης κορμού. Τράβηγμα αυχένα ή σχοινιού με χέρια.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
