Mišići gornjeg dijela leđa

Trapezni mišić

Musculus trapezius

Trapezni mišić usmjerava pokrete lopatica pri podizanju ramena, povlačenjima i podizanju ruku iznad glave. Proteže se duž vrata i gornjeg dijela leđa.

Pogledaj vježbe ↓ Istraži anatomiju
Prikaz straga ljudskog mišićnog sistema s istaknutim područjem: trapezni mišić.
Prikaz straga · vrat i gornji dio leđa

Pregled

Područje
Vrat i gornji dio leđa
Obrazac pokreta
Podizanje, približavanje i rotacija lopatica
Zglob
Rameni pojas

Vježbe

Vježbe: Trapezni mišić

Veslanje s trakom stojeći: sigurno sidrište u visini prsa, laktovi nazad i ručke uz donja rebra.

Elastična traka · Nepomično sidrište koje podnosi opterećenje

Veslanje s elastičnom trakom stojeći

Povuci traku za treniranje širokog mišića i srednjeg dijela leđa uz nepomičan trup.

Pogledaj izvođenje
Veslanje ispod učvršćene niske prečke: pete na podu, ravno tijelo i prsa blizu prečke.

Vlastita težina · Učvršćena niska prečka za vježbanje

Veslanje na niskoj prečki

Povuci prsa prema učvršćenoj niskoj prečki uz pete na podu za treniranje širokog mišića i gornjeg dijela leđa.

Pogledaj izvođenje
Podizanje ramena stojeći sa šipkom u visini bedara, ispruženim rukama i podignutim ramenima.

Šipka · Ploče · Stezaljke

Podizanje ramena sa šipkom

Podigni ramena uz ispružene ruke za treniranje gornjeg dijela trapeznog mišića.

Pogledaj izvođenje
Osoba stoji s dvije bučice uz bedra, ispruženim rukama i podignutim ramenima.

Bučice

Podizanje ramena s bučicama

Podigni ramena uz ispružene ruke. Ovaj mali pokret trenira gornji dio trapeznog mišića.

Pogledaj izvođenje
Osoba leži na trbuhu s čelom na peškiru i ispruženim rukama malo podignutim bočno u obliku slova T.

Bez opreme · Prostirka i peškir

Podizanje ruku u obliku slova T ležeći na trbuhu

Podigni ruke bočno u obliku slova T. Srednji dio trapeznog mišića radi s drugim mišićima lopatice.

Pogledaj izvođenje
Osoba leži na trbuhu s čelom na osloncu; ruke su gotovo ispružene i malo podignute naprijed u širokom obliku slova Y, s palčevima gore.

Bez opreme · Prostirka i peškir

Podizanje ruku u obliku slova Y ležeći na trbuhu

Podigni ruke dijagonalno u obliku slova Y. To zahtijeva kontrolu donjeg i srednjeg dijela trapeznog mišića.

Pogledaj izvođenje

Kako je mišić građen

Tri dijela usmjeravaju pokrete lopatica

Ovaj parni mišić proteže se od stražnjeg dijela lobanje i kičme do ključne kosti i lopatice. Tri dijela povlače u različitim smjerovima i rade zajedno.

Prema sredini leđa

Donja vlakna

Pars ascendens

Protežu se prema gore od donjeg dijela grudne kičme do grebena lopatice. Pomažu spuštati lopaticu i rotirati je prema gore.

Vježbe za ovo područje

Prikazane vježbe uključuju ovo područje zajedno s drugim dijelovima mišića. Mišićna glava ili duboki dio ne trenira se nužno izolirano.

Jednostavno objašnjenje

Šta ovaj mišić radi?

Trapezni mišić pomaže lopaticama da se pomjeraju i održavaju položaj na grudnom košu. Gornji, srednji i donji dijelovi dijele taj zadatak.

Prikaz straga: lopatice se pomjeraju iz početnog spuštenog položaja 1, s isprekidanom linijom, prema gore u položaj 2, istaknut tirkiznom bojom.
Prikaz straga · pokret prema gore

Podigni ramena

Elevacija lopatica

Gornji dio pomaže podizati rameni pojas, kao pri podizanju ramena s težinama. Glava može ostati nepomična.

Prikaz straga: lopatice se pomjeraju iz razmaknutijeg položaja 1, s isprekidanom linijom, prema kičmi u položaj 2, istaknut tirkiznom bojom.
Prikaz straga · prema kičmi

Približi lopatice

Retrakcija lopatica

Srednji dio približava lopatice kičmi. To se događa pri veslanju i podizanju ruku u obliku slova T, zajedno s drugim mišićima poput romboidnih.

Prikaz straga: desna lopatica rotira se iz mirnog položaja 1, s isprekidanom linijom, prema gore u položaj 2, istaknut tirkiznom bojom, dok se donji ugao pomjera prema van.
Prikaz straga · desna lopatica

Pomozi podići ruku iznad glave

Rotacija lopatice prema gore

Trapezni i prednji nazubljeni mišić zajedno rotiraju lopaticu prema gore. Donji ugao pomjera se prema van, a zglobna udubina se usmjerava prema gore.

Mišići koji često rade zajedno
Izvori i ilustracije

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.